睡前这样压整棉被!好眠寝具3要诀

发布时间:2020-07-27

下了几场秋雨,日照减少、气温降低、活动量减少等因素打乱睡眠节奏,令人常常失眠。在睡眠品质低下的这个时候,寝具的选择显得更加重要!

日经WOMAN网站专栏作家中野祐三子为Maruhachi研究中心睡眠环境实验室的研究员,经常在杂誌专栏或研讨会上提供并指导有关睡眠的看法和建议。她认为,被窝里的最佳气候为温度33℃、湿度50%左右,人体会感到舒适、温暖,也较容易入眠。

以下为挑选寝具的3个秘诀,在寒冷的冬天给你暖呼呼的一觉好眠!



夜凉如水,很想把自己裹得厚厚的睡觉?中野祐三子认为,即使到冬天,也别这幺做比较好。穿质料较厚的睡衣,或是穿太多的话,睡眠时不容易翻身。翻身可以帮助调整腰和脊椎歪斜、消除肌肉疲劳、调节棉被内温度和湿度平衡、促进血液循环等重要的功能。当穿过多、不易翻身时,可能导致肩膀僵硬、腰痛,甚至影响睡眠品质。且过于温暖易使身体发热、出汗,睡眠受到干扰。建议选择材质较薄且易吸汗的睡衣。



睡前轻轻的压一下羽毛被,流通一下羽毛中的空气吧!棉被中的羽毛平均分布能含有较多的空气,可提升保温能力。将被子直接盖在身上,体温传导至羽毛后,棉被会膨胀起来,身体感到暖和。也可以在棉被上盖一条薄薄的毛巾,防止体温外散,保暖效果更佳。

此外,选择棉被大小时,与其买符合床铺的尺寸,不如买大一点的,才不会因为翻来覆去使棉被脱落,导致冷风从肩膀或脚灌入。



夜晚寒冷时,总会多盖一条棉被或多穿几件衣服睡觉。然而,事实上,被窝里的热大部份都从棉被散发,且其保温功能有6成是床垫贡献的,棉被只有4成。因此,当背部和腰部受寒,不管盖多高级的羽绒被还是会冷到全身发抖。

尤其习惯睡在榻榻米或地板上的人,冬天时最好多加一张床垫,并铺一件保暖力好的床单。不过,还是尽可能躺在床上睡觉,虽然只离地板30~40公分的高度,温度却完全不同。

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